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医生提醒,运动前要热身,当心这个最容易受伤的“肌腱”

2018-12-19 14:35

羽毛球是一项全民运动

天气渐渐转冷

晚上去室内羽毛球馆打上几场球

是一个不错的选择

可是,前不久

家住萧山城厢街道的来女士

却因为打羽毛球不小心导致跟腱断裂

  据萧山中医院足踝外科主治医师徐灿达介绍,跟腱损伤是一种非常常见的运动损伤。它通常是运动之前准备活动不充分,之后受到突然的暴力所致,是小腿最常见的损伤。在开始运动时或运动一段时间,在跟腱的位置出现疼痛,以内侧疼痛更常见。上文中的来女士是一名办公室职员,长期从事电脑文职工作,平时饭后虽然也会去走路、散步,但是由于缺乏专业训练,在打羽毛球前没有进行充分的准备活动,在一个快速后退接球时,右脚一软摔倒在地上,后被同伴送到萧山中医院,经医生诊断为右脚踝部跟腱断裂。

  跟腱,最容易断的肌腱

  跟腱是小腿后方最强大的肌腱,也就是连着“脚后跟”的那根粗大的肌腱,长度约15cm,人体的站、立、跑、跳等下肢的主要动作都离不开跟腱。但是这么粗大强健的肌腱却是人体诸多肌腱里最容易断的。临床上常见的跟腱自发性断裂一般发生在单侧肢体,70%以上的自发性断裂在运动时发生,以跟腱局部明显肿胀、疼痛,跖屈无力,不能踮脚站立,跛行等为主要表现。

  跟腱断裂除了高发于学生、运动员和舞蹈杂技演员,近年来更加高发于人到中年的体育活动爱好者,尤其是羽毛球、网球、篮球等需要弹跳的运动。徐灿达介绍,对于平时缺乏运动却突然参加高强度体育活动及缺乏专业指导的人群,在运动时如果没有进行充分的拉伸热身,当激烈跳跃或忽然发力时,很容易造成跟腱断裂。除此之外,长期使用激素、痛风、甲亢、糖尿病、高血压及既往发生过跟腱损伤等,也是跟腱断裂的高危因素。

  如何尽早获知跟腱断裂

  那么,有没有一些细节,可以帮助大家尽早获知跟腱断裂呢?答案在这里。除了在几小时或几天局部逐渐肿胀,踝关节周围会出现皮下青紫瘀斑外,还常出现下列情况:

  ◆ 听声。很多患者说,他们在运动时,跑着跑着,听到脚后跟嘎嘣一声响。

  ◆ 跟腱断裂多发生于弹跳或蹬踏动作时,伤者常感觉足跟或小腿后方有人踢了一脚,或被棒子打了一下。此时如果身后恰好有人,极易误会是被后面的人袭击。

  ◆ 出现提踵无力,表现为脚后跟提不起来,前脚掌没法着地站立;脚无力,无法蹬地、跃动,行走困难,走起路来一瘸一拐。

  徐灿达提醒,一旦怀疑有跟腱断裂,要立即停止运动,禁止走路,避免伤害进一步加重;可以将踝关节固定在跖屈位,这样跟腱所受应力最小,避免进一步损伤;用冰袋冷敷患处,使局部毛细血管收缩,减少炎症介质的释放与组织液的渗出,可以明显地减轻疼痛与肿胀;尽快将患者送往医院。

  跟腱断裂,该如何预防

  徐灿达强调,在平时的生活中可以采取以下措施来预防跟腱断裂:

  ◆ 要根据自身的体重、年龄、健康状况等合理选择锻炼身体的方法。如果平时缺乏运动,身体协调性、灵活性欠佳的,应避免篮球、羽毛球及足球等剧烈运动,可选择快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动循序渐进进行。

  ◆ 在运动前,要做好热身准备,如关节、韧带、肌肉的预热和拉伸,(例如跟腱静力性牵拉练习3-5分钟),以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态,使肌体各部的机能活动加强。

  ◆ 运动中需要注意加强保护和自我保护:踝关节处用护套,进行激烈运动时要量力而行,增加运动量必须是个循序渐进的过程,如果在运动中出现疲劳或疼痛,就应该停止运动,休息几天再进行,切勿运动过量。

  ◆ 长时间不运动,可以导致身体协调性,灵活性下降,跟腱组织中的血管开放数目减少,供血不足,组织变异,跟腱的抗拉强度降低,一旦贸然做剧烈运动,易致损伤。所以体育锻炼要循序渐进。

作者:  
编辑:俞超雄

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